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靜脈高壓運動 靜脈高壓運動

李相台診所靜脈高壓運動

﹝請穿著醫療彈性襪進行下列運動﹞

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    ※ 注意：請穿著醫療彈性襪進行下列運動，未穿著醫療彈性襪運動會使靜脈曲張越運動越嚴重。【點擊此處參看相關報導】

     此運動為預防靜脈血管壓力增高造成病變

    平躺或在沙發上將腿伸直平放，藉由腳板略為施壓向身體的方向弓起和向下壓直的方式，達到強化小腿肌肉幫浦的功能，以預防靜脈曲張的形成。

     

    腳板略為施壓
    向身體的方向弓起

    腳板向下壓直

    腳板放鬆，恢復自然

     

     此運動適合一般的上班族

     

     椅上抬腿

    腳板略為施壓向身體的方向弓起
     

    腳板向下壓直
     

    腳板放鬆，恢復自然

     

     

     

     椅上墊腳尖

     

    墊腳尖並將膝蓋垂直抬高
     

    維持五秒，輕輕放下
     

    腳板放鬆，恢復自然，重複數次後換腳進行

     

     

     

     椅上舉腳

     

    將小腿抬起盡量與地面平行
     

    維持五秒，輕輕放下
     

    腳板放鬆，恢復自然，重複數次後換腳進行


     
     


     趴臥抬腿

     

    以趴臥的動作，將小腿緩緩舉起彎曲
     

    維持最彎曲狀態五秒，將腳輕輕放下
     

    重複數次後換腳進行

     

     

     

     趴臥轉腳

     

    以趴臥的動作，將小腿舉起垂直於地面
     

    施力於腳板前端，使其向下與向上，各維持五秒後放鬆
     

    重複數次後換腳進行

     

     

     

     側臥舉腿

     

    以側臥的動作開始，將整隻腿舉起垂直於地面
     

    維持十秒後輕輕將腿放下，休息五秒後再度舉起
     

    重複數次後換腳進行

     

     

     

     

     側臥踝繞圈

    以側臥的動作開始，將整隻腿舉起垂直於地面
     

    以踝部為軸，腳板做繞圈動作，持續繞圈十秒後停止
     

    重複數次後換腳進行

     

     
     
     

     

     


     

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