1. 生活規律，早睡早起，三餐定時定量，不吃宵夜。
2. 早上醒來後，躺在床上按摩腹部，依順時針方向，由肚臍下方 → 右腹部 → 肚臍上方 → 左腹部 → 肚臍下方 。
3. 早上起床時先喝杯水，一定要好好地吃早餐，營養要均衡，一定要有澱粉類食物，不可以只喝牛奶或咖啡當做早餐。
4. 養成早上出門前先上廁所的習慣，不要因為匆匆忙忙趕著上班上學而忽略了便意。如果早上時間很趕，不妨早一點起床，早一點吃早餐。
5. 養成規律運動的習慣，運動可以幫助腸子蠕動，可以改善便秘。
6. 養成腹式呼吸的習慣：吸氣時肚子凸出來，吐氣時肚子凹下去。腹式呼吸可以調節自律神經，促進腸子蠕動。
7. 不可吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡、辣椒等等。
8. 每天吃五種蔬菜與水果，補充適量的水分。
9. 有助於排便的食物有蕃薯、地瓜葉、菠菜、芹菜、牛蒡、海帶、白木耳、黑木耳、松子、核桃、芝麻、奇異果、火龍果、香蕉、鳳梨、木瓜、桑椹、決明子茶、蜂蜜、梅子醋、養樂多、優酪乳等等。
